Envejecimiento y hormonas
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Envejecimiento y hormonas
Al adoptar un enfoque similar, podrías estar dando pasos significativos hacia una vida más larga y saludable, pero no olvides que la clave siempre es llevar una vida sana y comenzar poco a poco a cambiar tu estilo de vida para ese camino hacia la longevidad:
- Cambiando tu alimentación, evitando fritos, productos con azúcares añadidos, procesados y ultraprocesados, con la base en verduras y frutas, cereales integrales, pescado, frutos secos y carnes blancas. Y el cómo es igual de importante: saciarte solo al 80% (como hacen en Japón) y practicar ayunos intermitentes.
- Dejando el sedentarismo: no solo haciendo deporte, el que sea, sino practicar la movilidad durante todo el día, sea con "píldoras" de unos minutos mientras trabajas, bajando unas paradas antes para caminar, subir escaleras evitando ascensores y sobre todo practicar la fuerza para aumentar tu masa muscular.
- Nuevos hábitos: lograr una mayor longevidad no es tan complicado y puedes empezar desde ya, nunca es tarde, con hábitos como dormir al menos 7-8 horas y con calidad, en habitación fresca y sin luz ni aparatos electrónicos; meditar unos minutos al día; una vida social rica; seguir los ritmos circadianos, sobre todo sin trasnochar y siempre cenando dos horas antes de que vayas a dormir; y por supuesto, adiós al tabaco y el alcohol.
Los suplementos que recomienda
Omega 3 para un corazón saludable
La elección principal es el Omega 3, ácido poliinsaturado esencial que nuestro cuerpo no produce naturalmente. Con aproximadamente 2 gramos de EPA y 1.5 gramos de DHA al día, fortalece tu corazón mediante este suplemento presente en pescados y mariscos.
Vitamina D: el Protector óseo e inmunológico
La vitamina D, esencial para la absorción de calcio, la fortaleza ósea y el funcionamiento del sistema inmunológico. Con una dosis elevada de 5.000 UI diarias, superando las recomendaciones estándar, el médico asegura un soporte robusto para su salud general.
Magnesio para músculos y nervios
El magnesio, clave para músculos, nervios y huesos fuertes, es un pilar en la rutina. Con un enfoque holístico, combina cloruro de magnesio, L-treonato de magnesio y óxido de magnesio, buscando alcanzar aproximadamente un gramo diario para mantener un equilibrio óptimo.
Metilfolato y MetilB12 como impulsores metabólicos
El metilfolato y la metilcobalamina, formas activas de las vitaminas B que potencian las reacciones metabólicas. Tomando la dosis estándar más baja, refuerza su sistema con un enfoque preciso en la salud celular.
Vitamina B6 y la gestión de homocisteína
La vitamina B6 se integra en su régimen tres veces por semana, destacando su papel en la descomposición de la homocisteína. La dosis a 50 miligramos, reconociendo la importancia pero evitando excesos.
Multivitamínico: nutrientes esenciales para un funcionamiento óptimo
Cada mañana, incorpora un multivitamínico con más de 20 vitaminas, un probiótico y una enzima digestiva. Este cóctel nutritivo garantiza que su cuerpo reciba los nutrientes necesarios para un funcionamiento óptimo.
Probióticos para el equilibrio interno
Cierra tu rutina con probióticos, microorganismos vivos que promueven la salud. Con una inversión diaria de más de 10 dólares, opta por dos cepas de clostridium y tres cepas de diferentes géneros, asegurando un equilibrio intestinal óptimo.
La información relativa a medicinales, plantas medicinales y suplementos se extrae de libros de fitoterapia y material informativo de las empresas fabricantes y no pretende sustituir el consejo médico. Las aplicaciones comunicadas no tienen en ningún caso carácter prescriptivo ni terapéutico.